疫情期间，如何自我心理调节或及时求助 - 妇联动态

疫情期间，如何心理调节

随着新型冠状病毒肺炎疫情持续蔓延，大众对待疫情的态度从起初的不在意到逐渐关注，再到牵动人心甚至感到焦虑恐慌，时至今日，随着国家强力干预，大众也在积极响应相关部门号召：不出门、少聚会、不给国家添麻烦。然而在家隔离难免心情惶恐，焦躁不安，而我们如何在疫情期间进行心理调节呢？

濮阳市心理学会整理《疫情期间，居家调整心态的六种方法》，分享给大家，内容针对普通民众的居家或隔离期生活，为了陪伴大家度过这段危机时间。

疫情期间，居家调整心态的六种方法

待在家里时间长了难免会有焦急、无聊、烦闷的感觉，甚至会翻来覆去想些没用的问题，也可能出现睡眠障碍问题，下面这些方法可以让你的身心安顿下来（本方法由濮阳市心理学会刘麦岭提供）。

呼吸放松法

慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

情感联络法

给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

思维着陆法

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。

行为改变法

如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。（来吧，一起完成三步呼吸空间练习）

五指感恩法

花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

补充能量法

如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。在疫情期间或者平日，你处在持续性的压力下或出现睡眠问题时都可以运用这些方法。

在我们积极自我心理调节的同时，也可以灵活利用外界很多心理援助手段。如果你感觉自己或身边的人需要心理援助，也可以及时向外界求援，很多地方都设立了疫情期间心理援助热线，拨打心理健康热线寻求帮助也不失为一个好办法。

如何判断自己需要心理援助

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

恐惧，无法感觉安全
对自己或是其他任何人失去信心
自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
感觉无助
感觉空虚
感受变得迟钝及麻木
变得退缩或孤立
睡眠状况恶化

热线服务

濮阳市心理学会抗击新冠在线心理援助志愿服务队

心理援助热线是新型冠状病毒感染性肺炎疫情下提供心理援助的最便捷、可行的方式。濮阳市心理学会针对此次疫情紧急组建濮阳市心理学会抗击“新冠”在线心理援助志愿服务队，开设抗疫心理援助热线，以便为处于疫情不同层面的大众提供心理服务，包括提供心理支持、情绪疏导、情感支持，危机干预，促进受助者情绪稳定，维护心理健康。

热线电话：0393-6180688

值班时间

上午8:00--12:00

下午14:30--18:30